科学运动
体育锻炼，安全防护
生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于大部分人来说，长跑无疑是相对便捷有效的运动方式。
长跑注意事项
1
在进行长跑锻炼前，需要进行热身运动，做好全身的热身准备是很必要的，因为在长跑锻炼的时候，对膝盖的冲击会比较大，所以对于膝盖部位的热身准备要特别注意，切忌不做任何热身运动就投入到超跑锻炼中去。
2
在长跑过程中最好的呼吸频率是四步一呼吸，呼吸的方式以自然呼吸为宜，混合鼻呼与口鼻混合吸较好。因为长跑是一种有氧运动，在长跑的过程中，有氧的代谢过程参与全身器官的血液循环。而采用这种四步一呼的呼吸频率能很好地协调这种有氧代谢。
3
在进行完长跑锻炼结束后，不要立即就停下来休息，正确的做法是，在长跑结束后再继续慢跑一段时间，待到全身彻底放松后，再停下来，然后再做下全身的活动，目的是使身体逐步地恢复到常态。
体育锻炼，安全防护
01
跑前热身
长跑是许多大学生的”噩梦“，许多人会在跑步中出现一些损伤，为了避免在跑步中出现肌肉抽筋、腹痛、岔气等情况，同时有效降低运动损伤发生的风险，全面、科学的热身十分必要。
01
热身慢跑
慢跑400—800米左右，旨在提高身体骨骼肌肉系统的温度，减小肌肉的粘连。
02
动态拉伸
目的是为了激活神经系统的兴奋性、提高肌肉弹性，提高专项跑步的经济性。
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身体激活
通过激活臀部、腰腹部、背部和肩部的肌肉来提高髋关节、脊柱以及肩关节的稳定性，从而使我们上下肢力量传递的效率更高，让身体从骨骼肌肉系统和心肺系统的激活，到最后神经系统的充分激活。
体育锻炼，安全防护
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紧急情况
跑步运动中，总会出现各种各样的突发情况，我们无法预测，只能通过了解解决方法，以此来缓解突发情况发生时所造成的不良后果以及影响。
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岔气，腹痛
可降低跑速或改成步行，等疼痛缓解后再继续跑步。若停止跑步，可按揉或用力按压疼痛部位，边用力按压边弯腰伸直进行拉伸放松。
02
抽筋
应快速停止跑步，进行休息，等休息一段时间后进行拉伸缓解抽筋地方的肌肉，并摄取水分，还可进行冷敷，若情节过于严重请及时送往医院。
体育锻炼，安全防护
03
跑后放松
长跑过后整个人的身体将处于一种疲劳状态，到那时请不要直接坐下，要通过慢跑或者慢步走路来调节自己的呼吸以及心跳频率，在稳定下来后及时补充水分，可以做一些适当的拉伸来放松肌肉，恢复肌肉弹性。
